Addiction au téléphone : l’hypnose pour décrocher !

Dans notre monde ultra-connecté, où le smartphone est devenu un véritable couteau suisse numérique, l’addiction aux écrans est de plus en plus courante. Que ce soit pour vérifier la météo, envoyer un énième texto, ou scroller sans fin sur les réseaux sociaux, on a tous un peu tendance à être collés à nos téléphones.

Et si ce petit appareil peut-être un allié, il peut aussi avoir des effets délétères sur notre santé physique et mentale. La nomophobie (pour « no mobile phobia »), décrit cette angoisse irrationnelle de ne pas avoir son téléphone à portée de main. Si votre smartphone est toujours à proximité de vous, un peu comme une moule accrochée à son rocher et que vous avez envie de reprendre votre liberté, pensez à l’hypnose !

Qu’est-ce qu’une addiction ?

Selon l’OMS, une addiction est « un état de dépendance périodique ou chronique à des substances ou à des comportements » et cela peut causer des dommages à la santé physique, mentale, émotionnelle, sociale, professionnelle… Elle se caractérise par :

• une dépendance physique : l’organisme en manque génère des douleurs physiques, des troubles de l’humeur…
• une dépendance psychologique : l’arrêt de la substance ou du comportement bouleverse les habitudes et laisse donc un vide qui s’accompagne d’un mal-être

A l’origine de la dépendance : le circuit de la récompense

Notre cerveau archaïque, le cerveau des automatismes qui gère notre respiration, les battements de notre coeur…a pour objectif de nous maintenir en vie. Il fait en sorte que nos besoins vitaux soient couverts (manger, dormir…) et pour cela il a un programme d’excellence : le circuit de la récompense

Ce cerveau envoie des signaux (sensation de faim par exemple pour indiquer qu’on a besoin de carburant, on se met en quête de nourriture puis on l’ingère. Le circuit de la récompense est activé : nous recevons un gros cocktail d’hormones notamment de dopamine appelée aussi l’hormone du plaisir.

La nomophobie comme addiction

La nomophobie (no mobile phobia) est une forme spécifique d’addiction aux smartphones, caractérisée par une peur irrationnelle d’être séparé de son téléphone.

Pourquoi c’est aussi difficile de lâcher son smartphone ?

Imaginez que chaque fois que vous regardez votre téléphone, c’est comme recevoir une petite dose de bonheur. Ce bonheur, c’est la dopamine, un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans le système de récompense de votre cerveau. Lorsque vous recevez une notification, que ce soit un like sur Instagram, un message de votre ami ou une nouvelle vidéo sur YouTube, votre cerveau libère un petit jet de dopamine. C’est un peu comme une friandise pour votre cerveau : une petite récompense qui vous donne envie de revenir encore et encore.

Prenons un exemple concret : vous êtes tranquillement en train de travailler ou de dîner, et ding ! Une notification apparaît. Votre cerveau, assoiffé de dopamine, vous pousse à saisir votre téléphone pour voir ce qui se passe. Vous jetez un œil, peut-être que c’est juste une pub pour des chaussures que vous ne voulez même pas. Mais voilà, votre cerveau a déjà eu sa dose, et il en redemande. Ce cycle, vous le répétez des dizaines, voire des centaines de fois par jour, créant une boucle addictive difficile à briser.

Addiction au téléphone : quelques chiffres

En France, selon l’Insee, plus de 9 personnes sur 10 (95 % des plus de 15 ans) possèdent un téléphone portable. Textos, mails, musique, réseaux sociaux, photos, films et séries, météo, GPS, jeux en ligne… En moyenne, nous le consultons 221 fois par jour. et nous passons en moyenne 2.5 heures par jour sur les écrans pouvant aller au-delà de 4H par jour les 15-29 ans.

Selon les résultats d’une étude menée par le réseau observatoire Santé Pro BTP auprès de 20 000 personnes, 70% des personnes interrogées n’arrivent pas à se passer de leur téléphone, et « développent une forme d’anxiété quand le téléphone est loin d’eux ». Plus d’un sur deux l’utilise dès le réveil, et plus de 30% aux toilettes.

Quelques autres chiffres illustrant l‘addiction au mobile :

• 71% des personnes dorment avec leur téléphone portable à côté d’eux et 3% avec leur téléphone en main
• 80% regardent leur téléphone moins d’une heure après s’être réveillés et 30% de ceux-ci le font sous 5 minutes.
• 75% des utilisateurs avouent avoir déjà envoyé un message en conduisant.
• En moyenne nous passons 2 heures et 51 minutes par jour sur notre téléphone
• Plus de 50% n’éteignent jamais leur téléphone.
• Le temps passé devant les écrans est la troisième cause de dispute entre adolescents et parents.
• 58% des adolescents se sentent obligés de répondre immédiatement aux notifications, et 41% admettent se sentir surchargés par le nombre de notifications journalières.
• 46% des parents se disent accros au téléphone portable et 63% pensent que les adolescents le sont

Addiction au téléphone : quels sont les signes ?

5 signes qui montrent que vous êtes accro à votre téléphone :

1. Consultation compulsive des notifications :

Vous vérifiez votre téléphone à chaque ding ou buzz ? Imaginez un instant : combien de fois avez-vous déjà regardé votre écran aujourd’hui ? Si la réponse est « beaucoup trop », cela pourrait bien être un signe de dépendance.

2. Impossible de déconnecter :

Vous sentez-vous angoissé à l’idée de poser votre téléphone, même pour quelques minutes ? En bref, si cette idée vous rend anxieux, il est peut-être temps de réfléchir à la nature de votre relation avec cet appareil.

3. Moins de temps pour les vraies priorités :

Votre téléphone grignote-t-il du temps précieux que vous devriez consacrer à d’autres activités importantes ? Travail, sport, loisirs, ou même sommeil : ces moments vitaux sont souvent les premières victimes d’une addiction numérique.

4. Scrolling infini sur les réseaux sociaux :

Les réseaux sociaux sont conçus pour capturer votre attention, et parfois, ils y arrivent trop bien. Si vous passez des heures à scroller sans fin, à chercher le prochain like, partage ou commentaire, vous êtes sans doute tombé dans le piège du FOMO – la peur de manquer quelque chose, de ne plus pouvoir être contacté. Mais ce temps passé en ligne peut avoir un coût : votre bien-être mental et social.

5. Distrait pendant les interactions sociales :

Si vous avez du mal à vous engager pleinement dans des conversations ou des moments sociaux sans être tenté de vérifier votre téléphone, cela pourrait indiquer une dépendance. En effet, même si vous êtes physiquement présent, votre esprit est souvent captif de l’écran.

Envie d’évaluer votre niveau de dépendance au téléphone ? Répondez (sincèrement) à ce questionnaire !

Addiction au téléphone : comment décrocher ?

Une vie sans smartphone ? Cela semble difficilement envisageable de nos jours. Cependant si comme la moitié des 20 000 personnes sondées par l’étude citée plus haut, vous souhaitez diminuer votre temps d’exposition aux écrans sans y parvenir voici quelques tips :

• Faire une digital detox. Vous pouvez commencer par instaurer des moments (voire des journées complètes) sans écran ainsi vous vous désensibilisez petit à petit et changez d’habitudes.
• Mettre votre téléphone en noir et blanc. En changeant le paramétrage de votre téléphone en noir et blanc, vous réduisez l’effet des couleurs des applications sur la génération de dopamine. Ainsi vous avez moins envie d’y aller… et vous retrouvez votre vraie Vie !
• Trier et supprimer les applications que vous n’utilisez pas. Cela réduit considérablement les tentations !
• Isoler votre téléphone. Si la tentation est loin, vous y toucherez moins n’est-ce pas ?
• Utiliser l’option temps d’écran de votre téléphone. Cette fonctionnalité permet de définir des limites et des restrictions pour les aspects que vous souhaitez gérer sur votre propre appareil ou sur l’appareil d’un enfant.

Addiction au téléphone : l’hypnose pour retrouver votre liberté

Besoin d’un coup de boost complémentaire pour décrocher et retrouver de la liberté ? Pensez à l’hypnose !

L’hypnose est efficace sur la dépendance au téléphone, elle permet en effet d’agir sur ce qui fait le lit des addictions notamment de :

• surmonter un traumatisme
• restaurer l’estime de soi,
• développer la motivation
• trouver de nouvelles solutions avec l’inconscient et remplacer le comportement problématique par une solution plus bénéfique pour la personne

Hypnose addiction au téléphone : combien de séances ?

Chaque personne est différente. En fonction de votre motivation, de votre histoire… Le nombre de séances varie. Je m’adapte à votre rythme

Vous souhaitez entamer un processus de libération ?

Vous pouvez directement prendre rendez-vous ici pour une séance d’hypnose à Aix-en-Provence ou à distance. Je reste également à votre disposition pat téléphonie pour tout complément d’information.

Attention : l’hypnose est une pratique complémentaire qui ne remplace pas une consultation médicale.

👉 Découvrir les témoignages de personnes ayant réalisé des séances avec moi avis Google

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